O que comer no café da manhã no outono para manter a saúde
Com a chegada do outono, a temperatura cai gradativamente e o metabolismo do corpo também se ajusta de acordo. Como o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é particularmente importante escolher alimentos saudáveis e adequados para o outono. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para recomendar receitas saudáveis para o café da manhã de outono.
1. Princípios de Saúde do Café da Manhã de Outono
O café da manhã no outono deve seguir o princípio de “aquecer e nutrir o yin, fortalecer o baço e os pulmões”, escolher alimentos quentes e de fácil digestão e evitar alimentos crus, frios e gordurosos. Aqui estão alguns princípios de saúde para o café da manhã de outono:
| princípios | Descrição |
|---|---|
| Aquecer e nutrir o yin | O outono é seco, então você deve comer mais alimentos que nutrem o yin e hidratem a secura, como fungo branco, lírio, peras, etc. |
| Fortalecer o baço e os pulmões | No outono é aconselhável nutrir os pulmões. Você pode comer mais inhame, sementes de lótus, tâmaras vermelhas e outros alimentos que fortalecem o baço e os pulmões. |
| Quente e fácil de digerir | Evite alimentos crus e frios e opte por alimentos quentes e de fácil digestão, como mingaus, sopas, etc. |
2. Receitas recomendadas para café da manhã de outono
A seguir estão as receitas recomendadas para o café da manhã de outono que se tornaram populares na Internet nos últimos 10 dias, combinando princípios de saúde e ingredientes sazonais:
| Nome da receita | ingredientes principais | Benefícios para a saúde |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e mingau de inhame | Tâmaras vermelhas, inhame, arroz | Fortalecer o baço e os pulmões, nutrir o qi e o sangue |
| Sopa de semente de lótus Tremella | Fungo Tremella, sementes de lótus, açúcar cristal | Nutre o yin e hidrata a secura, acalma a mente e nutre o coração |
| Mingau de milho de abóbora | abóbora, milho | Aqueça o estômago, nutra o baço e aumente a imunidade |
| pasta de gergelim preto | Sementes de gergelim preto, farinha de arroz glutinoso | Nutrir os rins e a essência, hidratar os intestinos e aliviar a constipação |
| leite de aveia | aveia, leite | Suplemento proteico e redução do colesterol |
3. Sugestões para combinar com o café da manhã de outono
Além de uma única receita, o café da manhã de outono também pode melhorar os efeitos na saúde por meio de uma combinação razoável. Aqui estão algumas sugestões de correspondência:
| Plano correspondente | Combinação de alimentos | Benefícios para a saúde |
|---|---|---|
| Mingau + acompanhamentos | Tâmaras vermelhas e mingau de inhame + fungo resfriado | Fortalecer o baço e os pulmões, nutrir o yin e hidratar a secura |
| Sopa + alimento básico | Sopa de semente de lótus Tremella + pão integral | Nutre os pulmões e nutre o coração, complementa a fibra alimentar |
| Colar + Fruta | Pasta de gergelim preto + maçã | Nutrir os rins, umedecer os intestinos e suplementar vitaminas |
4. Precauções para o café da manhã de outono
Embora o café da manhã de outono seja principalmente uma questão de saúde, também há algumas coisas que precisam ser observadas:
1.evite comer demais: Não é aconselhável comer muito no café da manhã no outono, para não prejudicar a função digestiva.
2.Coma menos alimentos crus e frios: No outono, quando a temperatura é baixa, devem ser evitados alimentos crus e frios, como bebidas geladas e pratos frios.
3.Beba bastante água: O outono é seco. Beba uma quantidade adequada de água morna após o café da manhã para repor a umidade.
4.Tempo e quantitativo: O horário do café da manhã deve ser fixo para evitar negligenciar o café da manhã devido ao trabalho.
5. Conclusão
A escolha do pequeno-almoço de outono deve basear-se nos cuidados de saúde, combinando ingredientes sazonais e princípios de cuidados de saúde com uma combinação razoável para obter os melhores resultados. Espero que as recomendações deste artigo possam ajudar todos a se alimentarem de forma saudável e energética no outono!
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