Que tipo de exercício você pode fazer ao acordar de manhã? ——10 dias de temas quentes e aconselhamento científico
Com a popularidade dos estilos de vida saudáveis, os exercícios matinais se tornaram um tema quente na Internet. Este artigo combinará os principais dados de pesquisa dos últimos 10 dias para recomendar um plano de exercícios matinais científico e eficaz e anexará uma análise de dados estruturada.
1. Os 5 principais tópicos populares de exercícios matinais na Internet (fonte de dados: lista abrangente de pesquisas populares nas principais plataformas)
| Classificação | tópico | índice de calor | Esportes relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | A polêmica sobre aeróbica em jejum | 9.850.000 | Correr/pular corda |
| 2 | 5 minutos de ioga matinal | 7.620.000 | Alongamento de ioga |
| 3 | Novas formas de exercícios matinais para idosos | 6.310.000 | Tai Chi/Ba Duan Jin |
| 4 | Métodos de exercícios eficientes para trabalhadores de escritório | 5.980.000 | Treinamento HIIT |
| 5 | exercício para animais de estimação | 4.750.000 | Passear com o cachorro rapidamente |
2. Programa científico recomendado de exercícios matinais
1. Exercício de despertar de baixa intensidade (adequado para todos)
•alongamento matinal: 5-10 minutos de alongamento básico para melhorar a circulação sanguínea
•dar um passeio: Caminhe lentamente por 15 a 20 minutos e controle a frequência cardíaca em 100 a 120 batimentos/minuto
2. Exercício de intensidade moderada a alta (escolha de acordo com a aptidão física)
| tipo de exercício | duração | Consumo de calorias | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Correr | 20-30 minutos | 200-300kcal | Requer 5 minutos de aquecimento |
| pular corda | 10 minutos x 3 séries | Cerca de 400 calorias | Pessoas com desconforto nos joelhos devem escolher com cuidado |
| Ioga | 30 minutos | 150-200kcal | Concentre-se em fazer saudações ao sol |
3. Análise de temas polêmicos e muito pesquisados
O exercício em jejum é científico?Houve 1,2 milhão de discussões relacionadas nos últimos 10 dias. Os especialistas recomendam:
• Pode ser realizado por pessoas saudáveisbaixa intensidadeFaça exercícios com o estômago vazio (como caminhada rápida)
• Pessoas com diabetes devem evitar fazer exercícios com o estômago vazio
• Beba uma pequena quantidade de água (até 200 ml) antes do exercício
4. Plano de exercícios matinais personalizado
| Tipo de multidão | Esportes recomendados | duração ideal | Recomendações de equipamentos |
|---|---|---|---|
| trabalhadores de escritório | 7 minutos de HIIT | 7-15 minutos | Pulseira esportiva monitora frequência cardíaca |
| Pessoas de meia-idade e idosos | Tai Chi/Ba Duan Jin | 20-40 minutos | tênis antiderrapante |
| Pessoas que perdem peso | caminhada rápida intermitente | 30 minutos | Pulseira de sustentação de peso (opcional) |
5. Coisas a serem observadas
1. Recomenda-se medir a pressão arterial antes dos exercícios matinais, e os pacientes com pressão alta devem evitar exercícios extenuantes no início da manhã.
2. Reabasteça 30 minutos após o exercícioProteína + Carboidrato(por exemplo, ovos + pão integral)
3. Recomenda-se mudar para esportes indoor em tempo nublado
4. Aumente a intensidade gradualmente, com incrementos semanais não superiores a 10%.
De acordo com a última pesquisa do Dr. Lilac, as pessoas que se exercitam regularmente pela manhã consomem em média 18% mais calorias do que aquelas que se exercitam à noite. Escolha um exercício matinal que funcione para você, para mantê-lo energizado o dia todo!
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